Daftar Menu Diet Sehat Tiap Minggu Dalam 30 Hari

 

. Wujudkan bentuk tubuh ideal dengan makanan yang enak, bergizi dan terjadwal.


Diet merupakan salah satu cara yang sering dilakukan, utamanya oleh para wanita untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak semua orang berhasil menerapkan cara diet yang tepat dan sehat. Masih banyak orang yang mempraktikkan pola diet tidak sehat dan membahayakan kesehatan.

Perlu diingat, Toppers, meskipun sedang menjalani program diet asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh juga harus lengkap. Tetap konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, ataupun mineral.

Pasalnya diet sukses tidak hanya diukur berdasarkan seberapa cepat kamu berhasil menurunkan berat badan, tetapi juga bagaimana kamu menjaga berat badan agar tetap stabil.

Daftar Menu Makanan Diet Sehat

Menu makanan diet sehat adalah pilihan yang tepat untuk memperoleh berat badan langsing dan ideal yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Ini dia ulasan lengkap menu diet sehat selama 30 hari yang bisa kamu coba:

Menu Diet Sehat Minggu Pertama

menu diet sehat
Sumber Gambar: Freepik

1. Hari Pertama:

  • Sarapan: Roti Panggan Alpukat dan Telur
  • Snack Pagi: Buah Jeruk
  • Makan Siang: Sup Labu, Buah Alpukat, Buncis
  • Snack Sore: Buah Kiwi
  • Makan Malam: Nasi Kembang Kol dengan Ikan Salmon Rebus dan Asparagus

2. Hari Kedua:

  • Sarapan: Oat, Pisang, Blueberry
  • Snack Pagi: Minuman Cuka Sari Apel
  • Makan Siang: Sup Sayur, Roti Bagel Panggang, Alpukat
  • Snack Sore: Edamame
  • Makan Malam: Sayur Kari Kacang Kelapa

3. Hari Ketiga:

  • Sarapan: Oat, Pisang, Blueberry 
  • Snack Pagi: Buah Jeruk
  • Makan Siang: Sup Sayur, Roti Bagel Panggang, Alpukat
  • Snack Sore: Buah Kiwi
  • Makan Malam: Zucchini Noodles dengan Pesto dan Ayam 

4. Hari Keempat:

  • Sarapan: Roti Bakar Kayu Manis dengan Selai Kacang dan Pisang
  • Snack Pagi: Minuman Cuka Sari Apel
  • Makan Siang: Green Salad dengan Edame dan Buah Bit
  • Snack Sore: Buah Jeruk
  • Makan Malam: Nasi Merah dengan Udang

;"

5. Hari Kelima:

  • Sarapan: Roti Bakar Kayu Manis dengan Selai Kacang dan Pisang
  • Snack Pagi: Buah Kiwi
  • Makan Siang: Sup Sayuran dengan Hummus dan Chips Crack
  • Snack Sore: Buah Kiwi
  • Makan Malam: Taco Spaghetti Squash Boats

6. Hari Keenam:

  • Sarapan: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu
  • Snack Pagi: Minuman Cuka Sari Apel
  • Makan Siang: Sandwich Sayuran dan Hummus
  • Snack Sore: Edamame
  • Makan Malam: Ayam Panggang dan Sayur

7. Hari Ketujuh:

  • Sarapan: Roti Panggang Alpukat dan Telur 
  • Snack Pagi: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu 
  • Makan Siang: Green Salad dengan Hummus dan Buah Bit
  • Snack Sore: Buah Jeruk
  • Makan Malam: Salmon Tacos dengan Salsa Nanas dan Mangga
Diet tapi ingin tetap ngemil? Ini solusinya!



menu diet sehat
Sumber Gambar: Freepik

8. Hari Kedelapan:

  • Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang
  • Snack Pagi: Buah Blueberry
  • Makan Siang: Kari Ayam dengan Apple Wrap dan Buah Pir
  • Snack Sore: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu 
  • Makan Malam: Sup Labu dan Kale Salad

9. Hari Kesembilan:

  • Sarapan: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu 
  • Snack Pagi: Tonic Chamomile
  • Makan Siang: Sup Labu dan Kale Salad
  • Snack Sore: Edamame
  • Makan Malam: Ikan Panggang dan Sayuran 

10. Hari Kesepuluh:

  • Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang
  • Snack Pagi: Tonic Chamomile 
  • Makan Siang: Kari Ayam dengan Apple Wrap dan Buah Pir
  • Snack Sore: Greek Yogurt tanpa Lemak dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu 
  • Makan Malam: Daging dengan Bayam, Brokoli dan Almond

11. Hari Kesebelas:

  • Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang
  • Snack Pagi: Buah Blueberry 
  • Makan Siang: Sup Labu dan Kale Salad dengan Hummus dan Chips Crack
  • Snack Sore: Tonic Chamomile
  • Makan Malam: Taco Ikan Goreng


12. Hari Kedua Belas:

  • Sarapan: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu 
  • Snack Pagi: Buah Plum dan Green Tea
  • Makan Siang: Salad Kacang Hitam
  • Snack Sore: Buah Apel
  • Makan Malam: Pasta dan Sup Kacang

13. Hari Ketiga Belas:

  • Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang
  • Snack Pagi: Buah Plum dengan Green Tea
  • Makan Siang: Salad Kacang Hitam
  • Snack Sore: Greek Yogurt dengan Raspberry dan Taburan Almond
  • Makan Malam: Pasta dan Sup Kacang

14. Hari Keempat Belas:

  • Sarapan: Pancake dengan Topping Blueberry dan Greek Yogurt
  • Snack Pagi: Green Tea
  • Makan Siang: Wrap Sayuran Gandum 
  • Snack Sore: Edamame
  • Makan Malam: Kembang Kol dan Salad Bumbu Kacang
Peanut butter bermanfaat enggak cuma untuk diet, tetapi juga untuk kesehatan tubuh. temukan selai peanut butter terenak di sini!


Menu Diet Sehat Minggu Ketiga

menu diet sehat 30 hari
Sumber Gambar: Freepik

15. Hari Kelima Belas:

  • Sarapan: Roti Panggang Alpukat dan Telur 
  • Snack Pagi: Minuman Cuka Sari Apel 
  • Makan Siang: Sandwich Sayuran dan Hummus 
  • Snack Sore: Greek Yogurt dengan Raspberry, Irisan Lemon dan Madu 
  • Makan Malam: Daging dengan Brokoli Kukus

16. Hari Keenam Belas:

  • Sarapan: Oat dengan Blueberry dan Pisang
  • Snack Pagi: Green Tea
  • Makan Siang: Salad Kol dengan Udang dan Edamame
  • Snack Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
  • Makan Malam: Nasi Merah dengan Kari Buncis dan Kembang Kol

17. Hari Ketujuh Belas:

  • Sarapan: Oat dengan Blueberry dan Pisang
  • Snack Pagi: Minuman Cuka Sari Apel
  • Makan Siang: Salad Kol dengan Udang dan Edamame
  • Snack Sore: Raspberry
  • Makan Malam: Spaghetti Squash dengan Ayam dan Alpukat

18. Hari Kedelapan Belas:

  • Sarapan: Roti Bakar Kayu Manis dengan Selai Kacang dan Pisang
  • Snack Pagi: Buah Plum
  • Makan Siang: Salad Kol dengan Udang dan Edamame
  • Snack Sore: Raspberry dan Green Tea
  • Makan Malam: Roasted Salmon dengan Buncis


19. Hari Kesembilan Belas:

  • Sarapan: Roti Bakar Kayu Manis dengan Selai Kacang dan Pisang
  • Snack Pagi: Green Tea
  • Makan Siang: Salad Kol dengan Udang dan Edamame
  • Snack Sore: Buah Jeruk
  • Makan Malam: Sup Labu dengan Alpukat dan Buncis

20. Hari Kedua Puluh:

  • Sarapan: Greek Yogurt dengan Raspberry, Potongan Almond dan Madu 
  • Snack Pagi: Jeruk dan Tonic Cuka Sari Apel
  • Makan Siang: Sup Sayur dengan Roti Bagel Panggang dan Alpukat
  • Snack Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
  • Makan Malam: Nasi Merah dengan Ayam dan Nanas

21. Hari Kedua Puluh Satu:

  • Sarapan: Roti Panggang Alpukat dan Telur 
  • Snack Pagi: Greek Yogurt dan Raspberry
  • Makan Siang: Sup Sayuran dengan Hummus dan Chips Crack
  • Snack Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
  • Makan Malam: Stetson Chopped Salad dan Potongan Roti Gandum
Konsumsi yogurt untuk pencernaan sehat dan lancar setiap hari!


Menu Diet Sehat Minggu Keempat

menu makanan diet sehat

22. Hari Kedua Puluh Dua:

  • Sarapan: Pancake Blueberry dengan Greek Yogurt dan Sirup Maple
  • Snack Pagi: Raspberry
  • Makan Siang: Stetson Chopped Salad 
  • Snack Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
  • Makan Malam: Mi Organik dengan Daging dan Kiwi

23. Hari Kedua Puluh Tiga:

  • Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang, Buah Jeruk
  • Snack Pagi: Raspberry 
  • Makan Siang: Mi Organik dengan Daging
  • Snack Sore: Tonic Herbal Chamomile 
  • Makan Malam: Roti Pita dengan Telur, Saus Tomat, Buncis dan Bayam

24. Hari Kedua Puluh Empat:

  • Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang, Buah Jeruk, Tonic Herbal Chamomile
  • Snack Pagi: Buah Jeruk
  • Makan Siang: Sandwich Sayuran dan Hummus
  • Snack Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
  • Makan Malam: Falafel dengan Saus Tahini, Bawang Putih dan Lemon

25. Hari Kedua Puluh Lima:

  • Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang, Buah Jeruk, Tonic Herbal Chamomile 
  • Snack Pagi: Buah Jeruk
  • Makan Siang: Roti Pita, Falafel dengan Saus Tahin, Bawang Putih dan Lemon
  • Snack Sore: Greek Yogurt dengan Raspberry dan Madu 
  • Makan Malam: Ayam Panggang dan Mixed Green Salad


26. Hari Kedua Puluh Enam:

  • Sarapan: Oat dengan Blueberry dan Pisang
  • Snack Pagi: Tonic Herbal Chamomile
  • Makan Siang: Curried Chicken Apple Wraps dan Buah Pir
  • Snack Sore: Buah Kiwi 
  • Makan Malam: Nasi Kembang Kol dengan Salmon Panggang Jahe dan Brokoli

27. Hari Kedua Puluh Tujuh:

  • Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang, Buah Jeruk
  • Snack Pagi: Blueberry dan Green Tea
  • Makan Siang: Curried Chicken Apple Wraps dan Buah Pir
  • Snack Sore: Hummus dan Potongan Paprika
  • Makan Malam: White Turkey Chili

28. Hari Kedua Puluh Delapan:

  • Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang
  • Snack Pagi: Raspberry dan Green Tea
  • Makan Siang: White Turkey Chili
  • Snack Sore: Hummus dan Potongan Paprika 
  • Makan Malam: Nasi Merah dan Saag Paneer


Menu Diet Sehat Minggu Kelima

menu diet sehat seminggu
Sumber Gambar: Freepik

29. Hari Kedua Puluh Sembilan:

  • Sarapan: Pancake dengan Blueberry dan Greek Yogurt
  • Snack Pagi: Raspberry dan Green Tea
  • Makan Siang: White Turkey Chili
  • Snack Sore: Buah Jeruk
  • Makan Malam: Nasi Merah dengan Ikan Kod dan Saus Krim Tomat

30. Hari Ketiga Puluh:

  • Sarapan: Quiche dengan Keju dan Kentang, Buah Jeruk
  • Snack Pagi: Blueberry dan Green Tea
  • Makan Siang: Salad Kacang Hitam
  • Snack Sore: Potongan Mentimun dan Edamame dengan Perasan Jeruk Nipis
  • Makan Malam: Nasi Kembang Kol dengan Mexican Stuffed Acorn Squash

0/Komentar

Lebih baru Lebih lama